Как бегать для лучшего сжигания жира и сохранения мышц?

Как бегать для лучшего сжигания жира и сохранения мышц?

В данный момент бегаю, в основном для того чтобы снизить процент жира. Однако если неправильно бегать, можно не только не похудеть, но и разрушить свою мышечную массу. В связи с этим нашел в интернете много материала, в итоге собрал несколько мнений:

1. Для того чтобы организм начал максимально использовать энергию с жиров, нужно чтобы вырабатывался гормон роста, который выделяется при развитии своего тела при постоянных достижениях и сменах вида тренировок. Следовательно, нужно всегда повышать свои результаты бега.

2. При низкоинтенсивной нагрузке (бегом трусцой скажем) первые 30-40 минут сжигается энергия с употребляемой пищи, далее идет непосредственно жиросжигание. При такой тренировке, как говорят, мышечная масса почти не теряется.

3. Высокоинтенсивная нагрузка (пр: интервальный бег) в течение 15-20 минут подобных тренировок, сжигаются эффективно жиры и энергия с пищи, при этом не успевает вырабатываться достаточный уровень кортизола, который разрушает мышечную массу.

4. Совмещение анаэробных и аэробных нагрузок. Первые 30-40 минут при силовых нагрузках сжигается энергия из пищи, далее при аэробных нагрузках (скажем кардио) уже непосредственно сжигается жир. При таком совмещении увеличивается мышечная масса, что приводит в дальнейшем к более эффективному сжиганию жиров.

5. ЕЩЕ ОДНО МНЕНИЕ. При любом беге разрушается мышечная масса, нужно совмещать с силовыми упражнениями.